Привычка возникает от множества повторений одного и того же действия. Например, если ребенок в детстве обнаружил, что родители «ведутся» на требовательные крики, падения на пол и истерику, он вырастет истероидом. И будет считать, что он такой, потому что он таким родился:)
На самом деле он таким стал, потому что родители велись на его эксперименты по управлению ими. И ребенок привык добиваться своего истериками. По мере взросления репертуар истерик увеличивался и отказаться от этого невозможно. Это как отказаться от себя.
Но в какой-то момент ты понимаешь, что уже вырос и истерики только вредят всему. И что же с этим делать?
Нужно выработать новую привычку – там, где раньше истерил, сейчас разговариваешь и приходишь к решениям, которые устраивают все. Где еще недавно сучил играл обиду, чтобы что-то получить, сейчас подходишь с открытой просьбой или предложением.
НО, старые привычки просто так не уходят. Что с ними делать? Бороться?
ПРАВИЛО ЗАКРЕПЛЕНИЯ НОВЫХ ПРИВЫЧЕК – ПАРАЛЛЕЛЬНОЕ ПОДКРЕПЛЕНИЕ.
Например, если человек бросает курить, он борется с собой и страдает, что не может покурить. При этом он отмечает, что кашель стал меньше, отдышка проходит, тело чувствует себя лучше, голова светлее. Но страдания сильнее.
Таким образом он негативно оценивает свои действия и они закончатся ничем. Проясняю – он бросает курить. Это то, что он делает. А то, что он чувствует по этому поводу – это его внутренняя оценка правильности своих действий. Бросаю курить – мучаюсь – значит я не прав – значит курить бросать не правильно.
Это и есть параллельное подкрепление – эмоциональная оценка того, что ты делаешь. Негативная оценка показывает, что ты не прав. Позитивная – что прав.
Когда ты пробуешь что-то новое для себя, что делать нужно, но пока еще нет привычки, поэтому сложно, сознательно радуйся тому, что у тебя получается это делать. Что ты смог себя сдвинуть с места. Что у тебя получается продолжать.
Что значит "сознательно радуйся"? Это значит реально улыбнуться, похлопать в ладоши и внутренне или внешне прокричать "Да, у меня получается!". И делать это тогда, когда накатывает усталость, раздражение или возвращается старая привычка.
…
То есть, не надо заострять внимание на том, что это не привычно, неловко, трудно, непонятно, как и т.д. Если ты зациклишься на этом, ты тем самым оцениваешь негативно новую привычку – ведь она приносит столько проблем!
Оценивая свои новые поступки позитивно – СОЗНАТЕЛЬНОЙ ОЦЕНИВАЙ – ты тем самым закрепляешь новую привычку с помощью параллельного подкрепления. И сам этот подход, снова, вырабатывает осознанность – сознательное отношение к тому, что и как ты делаешь.
Например, есть у тебя привычка обижаться. И ты решил себя переучить. Вместо этого будешь предлагать или с просьбой обращаться. И вот случается ситуация, которая тебя обижает. Но ты замечаешь, что сваливаешься в обиду, удерживаешь себя от этого и, взамен того, чтобы надуться и замолчать, просишь тебя подождать. Выходишь в другую комнату или на улицу. Продышался. Прогулялся. Расслабился. Переключился. Обиду сбил. Настроился на "предложить" или "попросить". Возвращаешься и радуешься сам себе - что ты смог себя остановить и переключить! Ай я да молодец!!!

Подведем итог:
• Осознанно отнестись к своему сопротивлению (Осознанно – значит обратить внимание на конкретные «вещи», о которых мы говорили).
• Задать себе серию вопросов – подумать над ними – дойти до ответов
• Взамен деструктивных способов привлечения внимания, опробовать конструктивные.
• Пользуйся параллельным подкреплением - хвали себя за успехи и пропускай все остальное мимо!

А привычка есть за компом или по вечерам?)))))

С ума сойти!!! Дифчонки, может под ником "Радужка" нам теперь кто-нибудь другой пишет?..